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河北省精神卫生中心专家:失眠障碍是最常见的睡眠障碍

时间:2021年03月20日    热线:0311-85290821   来源:中新网河北


河北省精神卫生中心举行的“世界睡眠日义诊宣传活动”现场。 马克谨 摄

  中新网河北新闻3月20日电 (徐巧明 马克谨)3月21日是世界睡眠日。“睡眠多长时间算正常?”“怎样做才能有一个高质量的睡眠?”“是不是所有的安眠药都有依赖性?”“秒睡也是一种病吗?”……19日下午,河北省精神卫生中心(河北省第六人民医院)睡眠医学科副主任史玲以网上直播形式为网友科普了12个有关睡眠方面的知识。

  史玲称,现在最常见的睡眠障碍为失眠障碍,即睡不着觉、睡不好觉。她指出,电子产品的使用和夜生活的丰富,使年轻人睡觉时间越来越后移,导致睡眠不足;中老年人因个体差异和(或)环境因素出现早醒情况。

  怎样提高睡眠质量?史玲建议,要规律作息、规律饮食,改善睡眠环境,睡前可进行放松训练,避免在床上读书、看电视或收听收音机。如果上床20分钟后仍睡不着,可起来做些简单的活动,等有睡意时再上床睡觉。睡不着时不要经常看时钟,也不要有懊恼或挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着,白天不补觉。

  史玲说,随着年龄的增长,睡眠能力会逐渐下降,加上生活、工作压力,可能睡眠会变浅、易醒,无法保证每晚睡眠都很好。但如果不影响第二天的精神状态和日常生活,就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。

  当日,该院睡眠医学科在门诊大厅举行了“世界睡眠日义诊宣传活动”,共咨询睡眠或心理问题40余次,发放宣传材料100余份。

  河北省精神卫生中心成立于1953年,设有老年精神科、儿童青少年精神科、成瘾医学科、睡眠医学科、临床心理科等亚专科科室。2020年12月,该院成立睡眠监测中心,开设睡眠住院病房和睡眠门诊,可为睡眠障碍患者制定系统全程的治疗方案。(完)

编辑:【高红超】
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